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10 kg Abnehmen in Wechseljahren - Erfahrungen - Wie du es schaffst!

Viele Menschen nehmen in den Wechseljahren zu und fragen sich dann, wie sie 10 kg abnehmen können. In den Wechseljahren kommt es bei einem Menschen zu starken Veränderungen im Hormon Haushalt. Diese Veränderungen sorgen dafür, dass die Körper der Betroffenen weniger Energie benötigen und diese Veränderung kann schnell dazu führen dass man an Gewicht zulegt einfach, weil man jetzt mehr hat, als der Körper jetzt benötigt! Um diesen Auswirkungen der Hormonen entgegenzuwirken, habe ich in diesem Beitrag genau 7 sehr effektive und wissenschaftlich belegbare Tipps. Viel Spaß und viel Erfolg beim 10 kg abnehmen in den Wechseljahren!

Tipp #1: Mehr Bewegung

Wan man in den Wechseljahren auf jeden Fall tun kann, um locker 10 kg abnehmen zu können ist, sich mehr im Alltag zu bewegen. Damit meine ich nicht, stundenlang ins Fitness-Studio zu gehen, sondern vielleicht mal zu fuß zu gehen anstatt den Fahrstuhl zu nutzen, abends einen Spaziergang machen oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt das Auto zu nutzen.

Tipp #2: Sport

Kombiniere Krafttraining (für den Muskelerhalt) mit Ausdauertraining (für die Fettverbrennung). 3-4 Tage pro Woche Krafttraining plus 2-3 Tage Cardiotraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen ist ideal um schnell 10 kg abnehmen zu können und den Hormonen in den Wechseljahren entgegen zu wirken.

Tipp #3: Gesunde Ernährung:

Fokussiere dich auf vollwertige, gesunde nährstoffreiche Lebensmittel:

  • Proteine: Sie fördern das Sättigungsgefühl und den Muskelerhalt (z. B. Huhn, Fisch, Tofu).
  • Gemüse und Obst: Sie sind kalorienarm, aber reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
  • Vollkornprodukte: Sie helfen, den Blutzucker stabil zu halten.
  • Gesunde Fette: Avocados, Nüsse und Olivenöl bieten essenzielle Fettsäuren, ohne die Diät zu sabotieren.

Meide gesättigte Fettsäuren, die zum Beispiel in Butter vorhanden sind, und meide vor allem langkettige Kohlenhydrate, Zucker und Fertigprodukte, die viele Zusatz- und Geschmacksstoffe enthalten. Hier findest du gesunde Wechseljahr Rezepte.

Tipp#4: Genügend Wasser trinken

Wasser hilft, den Stoffwechsel zu optimieren und das Hungergefühl zu reduzieren. Ziel: ca. 2-3 Liter Wasser pro Tag. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt, also trink ein Glas Wasser, wenn du dich hungrig fühlst.

Tipp #5: Verarbeitete Lebensmittel meiden

Vermeide stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker, da sie meist viele Kalorien enthalten und Heißhunger fördern. Setze stattdessen auf natürliche Süßungsalternativen (z. B. Obst oder Honig in Maßen). Besonders in den Wechseljahren sollte man sich Zeit nehmen, selbst zu kochen, denn in Fertiggerichten weiß man nie genau, was wirklich drin steckt. So kann man beispielsweise große Mengen Salz und Zucker zu sich nehmen, die sich nicht nur negativ auf das Körpergewicht, sondern auch negativ auf die Gesundheit insgesamt auswirken.

Tipp#6: Genügend Schlaf

Schlafmangel kann den Hormonhaushalt stören und Heißhunger sowie Fettansammlung fördern. Versuche, 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen, um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu unterstützen.

Tipp #7: Flexible Routinen

Plane deine Mahlzeiten und Aktivitäten, aber sei flexibel genug, um Rückschläge zu bewältigen. Halte dich an dein Ziel, aber erlaube dir gelegentlich kleine Ausnahmen, um motiviert zu bleiben.

Tipp #8: Achtsam essen

Achtsames Essen hilft, weniger zu essen und bewusstere Entscheidungen zu treffen, was den Kalorienverbrauch senkt. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten, kaue langsam und genieße jeden Bissen. Vermeide es, nebenbei zu essen (z. B. vor dem Fernseher).

Wenn du diese Tipps konsequent umsetzt, solltest du gesund und nachhaltig abnehmen können.

https://www.youtube.com/watch?v=AK41OoekvmE

 

 

 

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