Ein Abnehmplan, den ich vielen Menschen empfehlen kann, ist der Intervallfasten 16/8 Plan, auch 16/8 Fasten genannt. Bekannt geworden ist das 16/8 Fasten im Fernsehen durch die Hirschhausen-Diät von Eckhart von Hirschhausen.
Was intermittierendes Fasten ist, habe ich hier bereits erklärt. Heute kümmern wir uns darum, wie du diesen Abnehmplan direkt in die Tat umsetzen kannst, also lass uns direkt starten.
Bei den meisten Abnehmplänen ist es erforderlich, sehr streng auf die Ernährung und auf Bewegung zu achten. 
Beim 16/8 Fasten müssen wir jedoch nicht auf die Kalorien und relativ wenig auf Sport schauen. Die 16/8 Diät ist also perfekt geeignet für Menschen, die:
Im Prinzip ist es ganz einfach. Fasten bedeutet, dass man eine Zeit lang auf Nahrungsmittel, Speisen, Getränke und Genussmittel, wie Alkohol und Zigaretten, verzichtet.
Beim 16/8 Fasten fasten wir über Nacht 16 Stunden und essen tagsüber binnen acht Stunden zwei Mahlzeiten. Die Mahlzeiten bestehen natürlich nur aus gesunden Lebensmitteln - vor allem dann, wenn es um´s Abnehmen geht. Zwischen den beiden Mahlzeiten sollte eine Zeitspanne von 4 bis 5 Stunden liegen.
Warum müssen wir nach dieser Anleitung vorgehen? Weil der Körper sonst die Kohlenhydrate, die zwischendurch aufgenommen wurden, in Zucker umwandelt, was den Blutzuckerspiegel steigen lässt. Dies führt dazu, dass Insulin ausgeschüttet wird und der Fettabbau gestoppt wird. Auf diese Weise können auch Heißhunger Attacken entstehen und deshalb sollte man sich strickt an die Fasten-Zeiten halten.
Die 16/8 Variante des Intermittierenden Fastens dürfen keine Menschen umsetzen, bei denen Probleme mit der Bauchspeicheldrüse und Schilddrüse vorliegen. Auch Personen mit Diabetes und starkes Übergewicht sollten lieber die Finger von diesem Fasten lassen. Menschen mit starkem Übergewicht sollten sich lieber mit der Low-Carb Diät oder der Stoffwechseldiät beschäftigen. Weitere Nachteile des 16/8 Fastens sind unter anderem:
Was essen beim Intervallfastenplan (16/8)?Viele Menschen fragen sich, was sie zwischen den Fasten-Zeiten essen sollten - also die 2 Mahlzeiten, die in den verbleibenden 8 Stunden pro Tag zur Verfügung stehen.
Grundsätzlich gibt es keine strickten Vorschriften, was gegessen werden darf und was nicht. Wichtig ist nur, dass man das, was auf den Esstisch bzw. Frühstückstisch kommt, zu den gesunden Lebensmitteln zählen kann. Deshalb gibt es hier auf keine speziellen Rezepte, sondern lediglich Empfehlungen.
Was gesunde Lebensmittel sind, ist eigentlich hinreichend bekannt. Trotzdem werde ich hier einmal direkt einige Rezepte und Produkte aufzählen, die verwendet werden sollten und welche wiederum nicht.
Passe die Zeiten entsprechend an, wenn du dein achtstündiges Zeitfenster zum Essen anders gelegt hast.
Um auch andere Menschen für das 16/8 Fasten zu begeistern, bitte ich euch, dass ihr mal eure Erfahrungen mit dieser Anleitung in die Kommentare schreibt. So können wir ein kleines Forum aufmachen und auch anderen und unseren Erfahrungen Teil haben lassen. Ich habe bisher nur positive Erfahrungen gehört. Wenn Ihr abnehmen wollt, gibt es jedoch noch einige besser Pläne und Anleitungen, wie diesen hier.
Wie viel Trinken? Beim Intervallfasten sollten Sie mind. 2-3 Liter Wasser am Tag trinken. Jegliche Flüssigkeiten dürfen kein Zucker enthalten.
Ist Sport notwendig beim Intervallfasten Tagesplan? Wenn Sie wirklich vor haben, abzunehmen, ist es nötig, mehrmals pro Woche 30min-60min Sport (zb. in einem Fitness-Studio) zu treiben. Zum Abnehmen eignen sich andere Abnehmpläne mehr als der Intervallfastenplan 16/8.
Wie schnell kann man abnehmen? Wie schnell man beim 16/8 Intervallfasten abnehmen kann, hängt vor allem davon ab, wie viel man derzeit wiegt. Wer starkes Übergewicht hat, nimmt schneller ab als jemand, der kurz vorm Idealgewicht ist. Jedoch muss man dazu sagen, dass hier auch die richtige Ernährung eine große Rolle spielt. Wer sich gesund ernährt und den Plan des 16/8 Intervallfastens einhält, kann bereits in 3 Wochen erste Ergebnisse beim Abnehmen entdecken.
Warum habe ich Blähungen? Beim intermittierenden Fasten (16/8) kann es zu Magenkrämpfen kommen. Hier nicht aufgeben, sondern Produkte gegen Blähungen, wie Leinsamen oder Fencheltee konsumieren. Wenn dadurch die Blähungen nicht verschwinden, brechen Sie das Intervallfasten ab und versuchen Sie bitte eine andere Ernährung.
Intervallfasten beim Stillen? Der Intervallfastenplan 16/8 kann bedenkenlos in der Schwangerschaft beim Stillen umgesetzt werden. Verzichten sollte man, wenn die Ernährung vor Schwangerschaft und Stillen nicht vollwertig war und wenig Rohkost verzehrt wurde. In diesem Fall können beim Abbau von Fettdepots Schadstoffe in die Muttermilch gelangen.
Intervallfasten Plan 16/8 im Schichtdienst? Für gewöhnlich ist es dem Körper egal, wann man das Zeitfenster von 8 Stunden zum Essen einhält. Richten Sie sich im Schichtdienst einfach vorgegebene Zeitfenster zum Essen ein. Wenn der 16/8 Plan nicht klappt, kann man ihn auf +- 2 Stunden anpassen, also 14/10 Plan oder auch 18/6 Plan.
Gibt es Nebenwirkungen und Risiken? Ja, es gibt Nebenwirkungen beim Intervallfasten 16/8 Plan. Es kann zu Haarausfall, Ausbleiben der Regelblutung, Schlafprobleme, Konzentrationsstörungen und Blutzuckerschwankungen kommen.
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