Wenn der Mensch mehr Kalorien verbrennt als er aufnimmt, nimmt er an Körpergewicht ab. Sport zum Abnehmen kann also neben einer gesunden Ernährung zusätzlich dazu beitragen, dass die Pfunde purzeln. In diesem Beitrag möchte ich dir 10 effektive Sportarten zum Abnehmen vorstellen, die dir sehr stark beim Körperfett abnehmen helfen werden.
Auch mit diesen “Wunder”-Diätpillen können Sie nicht abnehmen, wenn Sie nicht Ihre körperliche Aktivität steigern. Übungen in der einen oder anderen Form helfen, Kalorien zu verbrennen, die sonst in Fett und Extragewicht verwandelt werden. Deshalb müssen Sie einen effektiven Sport und Übungsplan zum Abnehmen entwickeln, der zu Ihren Fähigkeiten und Interessen passt.
Die meisten Menschen betätigen sich nicht gerne sportlich. Selbst Sport zu Hause scheint für sie viel zu viel Mühe zu sein. Ja, es ist Mühe, aber sie muss nicht langweilig sein. Es gibt immer Möglichkeiten, sich zu bewegen, indem Sie Dinge tun, die Sie mögen. Zunächst müssen Sie eine Aktivität wählen, die Sie mögen. Mögen Sie Rad fahren, wenn die Sonne am Himmel steht? Vielleicht entspricht Schwimmen mehr Ihrer Vorstellung von Spaß. Auch eine gute Runde Golf kann eine großartige Bewegungsform sein – aber nur wenn Sie den Golfbuggy in der Garage lassen!
Sobald Sie diese Aktivität bzw. Sport zum Abnehmen gefunden haben, müssen Sie sie mindestens dreimal die Woche für wenigstens jeweils ausüben. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, aber Sie müssen es nicht allzu verbissen betreiben! Beginnen Sie langsam und steigern Sie, wenn Sie sich
stärker fühlen, bis Sie an dem Punkt sind, wo Sie denken, an der Leistungsgrenze zu sein. Es ist in Ordnung, intervallmäßig auszuruhen, um die inneren Batterien wieder aufzuladen, aber dann gehen Sie wieder zurück zu Ihrer Leistungsgrenze, bis die Zeit um ist.
Der ideale Übungsplan mit Sport zum Abnehmen sollte irgendeine Form von Aerobic-Übungen für 30 Minuten einbeziehen. Dies könnte durch Teilnahme einer Aerobic-Klasse sein oder so etwas Einfaches wie ein Spaziergang. Dadurch muss Ihr Herz kräftig pumpen, so dass Ihr Körper die Kalorien verbrennen kann, die Sie konsumiert hatten!
Wann sollten Sie die Art Übungen machen und wo? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine beste Zeit, Ihr Herztraining für beste Resultate zu machen. Wir möchten Ihnen sagen, dass der wichtige Teil bezüglich Bewegung der ist, dass Sie rausgehen und es tun! Egal wann Sie trainieren, Sie werden immer Fett verbrennen, falls es ein gutes Training war - auch zu Hause. Aber um das Allerbeste herauszuholen, sollten Sie versuchen, morgens vor der ersten Mahlzeit zu trainieren. Aerobes Training am frühen Morgen auf nüchternem Magen hat drei Vorteile gegenüber Training später am Tag. Erstens sind Ihre Werte der gespeicherten Kohlenhydrate und der Muskel niedrig, wenn Sie morgens aufstehen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper während der Nacht Kalorien verbrennt, die Sie am Abend zuvor verzehrt hatten, indem Energie für Körperfunktionen, die auch während des Schlafes ablaufen, zur Verfügung gestellt wird. Das hat zur Folge, dass Sie mit niedrigeren Werten für Kohlenhydrate und Blutzucker aufwachen, was die optimale
Voraussetzung ist, Fett zu verbrennen anstelle von Kohlenhydrate.
Wie geht das? Es ist eigentlich ganz einfach. Kohlenhydrate sind die Haupt- und bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Wenn diese Quelle erschöpft ist, greift Ihr Körper auf die zweite Energiequelle zurück: Körperfett. Wenn Sie Ihr Training oder Ihre Übungen nach dem Essen machen, verbrennt der Körper zuerst die Kohlenhydrate, die Sie verzehrt hatten. Es dauert also länger, um an das Fett zu kommen, das Sie verbrennen wollen. Der zweite Vorteil des morgendlichen Trainings ist der “Nachbrenn”-Effekt. Sie verbrennen nämlich nicht nur Fett, solange Sie sich bewegen, sondern das setzt sich auch nach
dem Training noch fort. Wie? Eine intensive Beanspruchung des Herzens kann Ihren
Stoffwechsel noch Stunden danach erhöht halten. Fitnesstraining am Abend gibt Ihnen nicht diesen Stoffwechsel-Schub, denn sobald Sie schlafen, fällt der Stoffwechsel dramatisch ab. Im Schlaf ist die Stoffwechsel-Leistung geringer als zu jeder anderen Zeit des Tages.
Der dritte Grund für Training am frühen Morgen ist ein emotional-psychischer. Ihre körpereigenen Endorphine
(Hormone) sind erhöht, wenn Sie trainieren. Sie heben Ihre Stimmung und geben Ihnen ein Gefühl der Erfüllung, was wahrscheinlich den ganzen Tag über anhält. Training ist etwas, das viele als lästige Pflicht
betrachten. Wir tendieren gerne dazu, Dinge, die weniger erfreulich sind, hinauszuschieben und ganz sein zu lassen. Wenn Sie sich aber zu Training am Morgen verpflichten, dann haben Sie es sozusagen “aus dem Weg geräumt“, Sie haben Ihren Kopf frei, daran zu denken, es später noch tun zu müssen. Das aber kann Schuldgefühle und Stress verursachen – lassen Sie das nicht zu! Außerdem ist es
wahrscheinlicher, die Aktivität später am Tag ganz zu streichen, weil Sie müde sind oder sich nicht danach fühlen. Es fällt Ihnen vielleicht schwer, aufzustehen und morgens zuerst zu trainieren. Nicht jeder ist ein
„Morgenmensch“.
Wie also können Sie sich motivieren, dass Sie aufstehen und sich gleich bewegen?
Zuerst sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie Ihr Gewicht verringern wollen. Sie haben ein Ziel, das Sie zu
erreichen versuchen. Das sollte Ihnen immer bewusst sein. Wenn Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren, sollte die
Motivation auch kommen. Denken Sie an eine schwierige Aufgabe in der Vergangenheit, mit der Sie zu kämpfen hatten, aber lösten. Erinnern Sie sich, wie toll Sie sich danach gefühlt haben. Eine Herausforderung zu bestehen, gibt Ihnen einen Schub. Wenn die Aufgabe körperlich anstrengend ist, dann ist der Schub sowohl psychisch als auch physisch. Der Grund liegt darin, dass Ihr Körper Endorphine ausschüttet.
Endorphine sind opiat-ähnliche Hormone, die Hunderte Male stärker sind als das stärkste Morphin. Außer, dass Endorphine durch SIE produziert werden, nicht in einem Labor. Endorphine erzeugen ein natürliches Hochgefühl, das Sie positiv euphorisch macht! Sie reduzieren Stress, verbessern die Stimmung, stärken den Kreislauf und lindern Schmerzen.
Dieses “Hochgefühl” ist teilweise auch psychologischer Natur. Wenn Sie früh aufstehen und Ihr Training erledigen, spüren Sie ein Gefühl, das Ihnen einen guten Start in den Tag gibt! Es ist ein Gefühl der Vollendung und Erfüllung, das Ihnen über den Tag erhalten bleibt. Sie fühlen sich glücklich und weniger gestresst, wenn Sie wissen, dass Sie diese schwierige Aufgabe bereits hinter sich haben und genießen,
was der Tag noch zu bieten hat!
So, Sie wissen nun, dass Training wesentlich ist bei jedem Abnehmprogramm, aber welche Art von Bewegung und Sport zum Abnehmen sollten Sie tun? Welches Training ist am besten? Wir sagten bereits, dass Sie etwas wählen sollten, das Sie mögen, damit Trainieren nicht so langweilig erscheint. Aber vielleicht fragen Sie sich, ob Sie ins Fitnessstudio gehen und schwere Gewichte heben oder einfach nur Walking machen sollen. Es gibt wirklich keine allgemein gültige Antwort auf diese Frage. Ob Sie nun wieder alte Aerobic CDs ausgraben, ein Bündel Geldscheine für ein Laufband hinlegen oder einfach nur Musik einschalten und ein paar Übungen im
Wohnzimmer machen – das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie viel Kalorien welche Übungen verbrennen und welcher Sport zum Abnehmen geeignet ist. Die nachfolgenden Zahlen geben die Kalorien an, die Sie bei der jeweiligen Aktivität in 30 Minuten verbrennen. Wir sollten alle danach streben, fünfmal die Woche je 30 Minuten gemäßigtes Training zu absolvieren. Das kann auch eine Mischung aus verschiedenen Übungen sein, eben alles, was Sie etwas außer Atem bringt und Ihren Pulsschlag leicht erhöht.
Diese Tabelle zeigt keine Werte für organisiertes Training, sondern für mehr angenehme Beschäftigungen wie Spazierengehen, Walking, Tanzen oder im Garten arbeiten – Dinge, die viele von uns mögen.
Auto fahren 35 kcalFast alles ist eine fettverbrennende Aktivität - Sportübungen zum Abnehmen – wie Sie aus der obigen Tabelle ersehen können. Ja, selbst Sex haben, kann Kalorien kosten! Denken Sie jedoch daran, dass die genannten Zahlen für 30 Minuten Bewegung gelten! Im Allgemeinen verbrennen Männer mehr Kalorien bei Sex als Frauen, aber wenn Sie Liebemachen in Ihre Trainingskur mit einbeziehen wollen (was wir hoffen!), dann seien Sie ein aktiver Teilnehmer – also nicht einfach hinlegen und denken, Sie verbrennen jetzt Kalorien.
Hier sind nun ein paar Vorschläge zu Sportübungen, Bewegung und Sport zum Abnehmen, die Sie zuhause machen können. Das beste am Training daheim ist, dass Sie die Übungen machen können, selbst wenn Sie fern
sehen. Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingssendung verzichten, um in Form zu kommen:
· Hampelmann - 1 Minute
· Kniebeugen– 15 bis 20 Mal
· Liegestütze – So viele wie möglich
· Auf der Stelle joggen, Hacken bis zum Gesäß hoch – 1
Minute
· Knie hoch – Auf der Stelle joggen, die Knie so hoch wie
möglich heben – 1 Minute
· Superman – mit dem Bauch flach auf den Boden legen,
die Hände seitlich ausgestreckt. Beine und Brust für 30
Sekunden anheben – 15 bis 20 Mal
· Ausfallschritte – Füße flach auf den Boden stellen, dann
abwechselnd mit einem Bein vor und zurück – 15 bis
20 Mal
· Torso Rotation – 20 Mal in jede Richtung
· Seitenbeuten – 20 Mal in jede Richtung
· Wandsitzen – Wie Kniebeuge, aber mit dem Rücken
flach gegen die Wand – so lange so sitzen bleiben, wie Sie es aushalten können
Und das ist es schon! Machen Sie das jeden Tag 30 Minuten lang und spüren Sie die Fortschritte.
Sie brauchen noch mehr Übungen, Training und Sport zum Abnehmen? Kein Problem! Hier sind drei Übungen, mit denen Oberschenkel, Gesäß und Bauch gestrafft werden können.
· Außenschenkel Lift – Legen Sie sich auf die rechte
Seite, wobei Schultern, Hüfte und Knöchel eine gerade
Linie bilden. Heben Sie nun Ihr Bein langsam so hoch
wie möglich, halten Sie die Position, dann wieder
zurück in Ausgangsstellung. Zehn Wiederholungen,
dann Seitenwechsel.
· Innenschenkel Lift – Legen Sie sich auf Ihre linke Seite,
wobei Schultern, Hüfte und Knöchel eine gerade Linie
bilden und Ihr rechtes Knie einen Winkel von 90 Grad
macht. Heben Sie nun Ihr linkes Bein langsam so hoch
wie möglich, halten Sie die Position, dann wieder
zurück in Ausgangsstellung. Zehn Wiederholungen,
dann Seitenwechsel.
· Bauchbeugen – Legen Sie sich auf den Rücken, die
Füße flach auf dem Boden, so dass die Knie
angewinkelt sind. Die Hände sind hinter dem Kopf.
Heben Sie langsam Schultern und Oberkörper, kurze Pause, dann zurück in Ausgangsposition. Zehn
Wiederholungen. Das sind Muskelübungen, die auf Problemzonen abzielen.
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DEIN GESCHENK STEHT BEREIT!
Sicher dir dein persönliches Abschiedsgeschenk zum Abnehmen, bevor es nicht mehr möglich ist!
Achtung: Wenn alle Plätze vergeben sind, ist das kostenlose Geschenk nicht mehr verfügbar!