Abnehm Shake selber machen - So einfach geht´s! - Abnehmshakes selber machen

Um einen Abnehm-Shake selbst zu machen, benötigst du eine Kombination von Zutaten, die sättigend, nährstoffreich und kalorienarm sind, genauso wie es bei Almased oder Metaflow der Fall ist. Hierbei sparst du nicht nur sehr viel Geld, sondern weißt auch, was in deinen Shakes drin ist.

Hier sind die grundlegenden Komponenten, die du verwenden kannst, um Abnehmshakes selber machen zu können:

1. Proteinquelle (essentiell für Sättigung und Muskelerhalt):

• Proteinpulver: Molke-, Erbsen- oder Sojaprotein.
• Griechischer Joghurt: Ungezuckert und fettarm.
• Magerquark: Enthält viel Eiweiß und wenig Fett.

2. Flüssigkeit (für Konsistenz):

• Wasser: Kalorienfrei und die einfachste Option.
• Ungesüßte Pflanzenmilch: Mandel-, Hafer-, Soja- oder Kokosmilch.
• Kuhmilch: Bei Verwendung von fettarmer Milch ist der Kaloriengehalt gering.

3. Ballaststoffquelle (für Sättigung und Verdauung):

• Haferflocken: Enthalten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
• Chiasamen oder Leinsamen: Gut für die Verdauung und liefern Omega-3-Fettsäuren.
• Leinsamenmehl: Ballaststoffreich und kalorienarm.

4. Gemüse (für Nährstoffe und Füllstoff):

• Spinat oder Grünkohl: Kalorienarm, nährstoffreich und geschmacklich neutral.
• Zucchini: Gibt Volumen, aber wenig Kalorien und schmeckt neutral.

5. Obst (für Geschmack und Vitamine):

• Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren): Kalorienarm und reich an Antioxidantien.
• Banane (in Maßen): Liefert natürlichen Zucker und verbessert die Konsistenz.

6. Fettquelle (für längere Sättigung):

• Mandelmus oder Erdnussbutter (in Maßen): Gesunde Fette, aber kalorienreich – daher sparsam verwenden.
• Avocado: Liefert gesunde Fette und macht den Shake cremig.

7. Zusätzliche Aromen (optional):

• Zimt, Vanilleextrakt, Kakaopulver: Kalorienarme Optionen, um Geschmack hinzuzufügen.
• Kaffee: Für einen Energieschub und Geschmack.

Beispiel für einen Abnehm-Shake:

• 1 Messlöffel Proteinpulver
• 1 Handvoll Spinat
• 100 g ungesüßter griechischer Joghurt
• 1/2 Banane
• 1 TL Chiasamen
• 250 ml Wasser oder ungesüßte Mandelmilch
• Ein Hauch Zimt oder Vanilleextrakt

Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einem cremigen Shake mixen.

Tipps:

• Kalorien im Blick behalten: Achte darauf, dass dein Shake kalorienarm bleibt, um den Abnehmprozess zu unterstützen.
• Sättigung erhöhen: Durch die Zugabe von Ballaststoffen und Protein fühlst du dich länger satt.