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10 Hausmittel gegen Bauchfett - So schmilzt dein Bauchfett langfristig!

Mehr als die hälfte der deutschen erwachsenen sind übergewichtig und fast jeder von ihnen hat zu viel Bauchfett. Auch ich, der Autor dieses Beitrages, hatte einmal einen sehr dicken Bauch. Heutzutage konnte ich Bauchfett verlieren und befinde mich gerade auf dem Weg zu einem flachen Bauch.

Wie viel Bauchfett sollte man haben?

Das Bundeszentrum für Ernährung gibt folgende Richtwerte vor:

  • Frauen: nicht mehr als 88 cm
  • Männer: nicht mehr als 102 cm

Warum ist Bauchfett so schädlich?

Bauchfett ist schädlicher als Fett an Po, Beinen, Po, Gesicht oder rund um die Hüfte, da an diesen Stellen die Organe des Menschen nicht so stark bedrängt werden. Insbesondere das viszerale Fett (das Fett, das sich um die inneren Organe im Bauchraum ansammelt), ist besonders gesundheitsschädlich, weil es eng mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht wird. Dazu gehören unter anderem Verschlechterung der Lungenfunktion, Verschlechterung des Immunsystems, Erhöhtes Risiko für diverse Krebsarten, Beeinträchtigung der Hormonfunktion, Negative Auswirkungen auf die Leberfunktion, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

10 Hausmittel gegen Bauchfett

Aus diesem Grund gibt es in diesem Beitrag einmal 10 sehr einfach anzuwendende Hausmittel gegen Bauchfett.

  1. Gesunde Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und gesunden Fetten. Reduziere den Konsum von Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten. Diese gesunde Ernährung hilft dir sehr schnell gegen lästiges Bauchfett und sorgt dafür, dass der Stoffwechsel umgestellt wird auf Fettverbrennung.

  2. Kaloriendefizit schaffen: Eine der effektivsten Hausmittel, um Bauchfett zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbraucht. Mache jedoch nicht den Fehler, zu viel Kalorien am Tag einzusparen, weil du dein Bauchfett schnell loswerden willst. Plane ein tägliches Kaloriendefizit von 300-500 Kalorien ein und setze dieses langfristig durch eine ausgewogene Ernährung in deinem Leben um.

  3. 3. Regelmäßige Bewegung: Das beste Hausmittel gegen Bauchfett neben der Ernährung und einigen anderen Tricks ist es, Bewegung in die tägliche Routine mit einzubauen. Ideal sind 30 Minuten Sport pro Tag. Eine Kombination aus Krafttraining (z.B. Hanteltraining) und Ausdauertraining (z.B. Laufen, Radfahren, Schwimmen) ist ideal und hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.  Warum ist gerade Krafttraining so effektiv? Weil unsere Muskeln auch im Ruhezustand Kalorien und Fett verbrennen. Dabei helfen schon Grundübungen, wie Kniebeugen, Klimmzüge oder Ausfallschritte. 

  4. HIIT-Training (High-Intensity Interval Training): Diese Art des Trainings verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und erhöht den Stoffwechsel. Es ist besonders effektiv, um Bauchfett zu reduzieren.

  5. Genügend Schlaf: Ausreichend Schlaf (7–9 Stunden pro Nacht) ist wichtig für die Regulierung der Hormone, die den Hunger und das Sättigungsgefühl steuern. Schlafmangel kann zu Heißhungerattacken und Gewichtszunahme führen.

  6. Stress reduzieren: Chronischer Stress erhöht das Hormon Cortisol, welches die Einlagerung von Bauchfett fördern kann. Methoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, Stress zu reduzieren.

  7. Ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe (z.B. Hafer, Bohnen, Äpfel), fördern die Verdauung und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, was helfen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

  8. Wasser trinken: Ausreichend Wasser trinken unterstützt den Stoffwechsel und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Wasser kann auch helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen.

  9. Zucker und Alkohol reduzieren: Vermeide zuckerhaltige Getränke und Alkohol, die viele leere Kalorien enthalten und die Fettansammlung im Bauchbereich fördern können.

  10. Intervallfasten: Diese Methode beinhaltet das Wechseln zwischen Essens- und Fastenphasen. Es gibt Hinweise darauf, dass Intervallfasten den Stoffwechsel anregen und Bauchfett reduzieren kann.

Jede dieser Maßnahmen wirkt am besten in Kombination mit den anderen und sollte auf deine individuellen Bedürfnisse und Gesundheitsziele abgestimmt werden.

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