Du suchst gute, kostenlose Abnehmpläne im Internet? Dann bist du hier genau richtig! Mit diesem Beispiel-Ernährungsplan verlierst du schnell und ohne Hunger dein Übergewicht und kannst schon in kürzester Zeit, ohne Schamgefühle wieder in den Spiegel schauen.
Und mit Sport und mehr Bewegung im Alltag geht sogar noch mehr...
Wenn wir mal ehrlich sind, wollen viele Menschen abnehmen aber schaffen es nicht. Die meisten fallen auf viele selbsternannter Experten aus der Abnehm-Industrie rein. Diese behaupten meist fälschlicherweise, dass man mit
das Idealgewicht endlich erreichen könnte.
Doch was wirkt jetzt wirklich beim Abnehmen zum Wohlfühlgewicht? Wie kannst du jetzt schnell abnehmen, wenn du keinen Bock auf Sport, monatelanges Warten und/ oder einen lästigen Diät-Plan hast?
Viele haben die Nase voll von herkömmlichen Diäten. Kostenlose Abnehmpläne sollten alles andere als herkömmliche Diätpläne sein - denn hier wird ohne Hunger abgenommen. Aufgrund der eingebauten Elemente aus der Low-Carb Diät und Stoffwechseldiät schlemmst du dich mit unseren Abnehmplänen genussreich schlank und musst nur auf die Ernährung achten.
Einer der wichtigsten Punkte, die du jedoch beachten musst, sind die Kalorien, die du jeden Tag zu dir nimmst. Bei 1200 Kalorien täglich plus etwas Sport und der richtigen Ernährung kannst du, je nach Ausgangsgewicht, in 10 Tagen bis zu vier Kilogramm abnehmen.
Du setzt beim gesunden Abnehmen auf drei wichtige Säulen: Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Entspannung.
Ernährung in Abnehmplänen
Beim Essen solltest du dich darauf konzentrieren, 3 feste Mahlzeiten einzuhalten und keine Nahrung zwischen diesen Mahlzeiten zu dir zu nehmen, außer vielleicht gesunde Snacks. Das hat viel mit Gewohnheiten zutun und kann anfangs über die ersten 30 Tage mit etwas Disziplin verbunden sein. Weiterhin solltest du darauf achten, abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen, damit dein Körper die Chance hat, sich über Nacht auf die Fettverbrennung zu fokussieren.
Du solltest jeden Tag einen leichten bis mittleren Kaloriendefizit gegenüber deinem Grundbedarf (in Kalorien) zu dir nehmen, wodurch gelegentlich weniger bis keine Heißhunger-Attacken auftreten werden. Übertreibe es aber nicht. Viele kostenlose Abnehmpläne sind darauf ausgelegt, dass man direkt auf zu viel Kalorien verzichtet. Das kann jedoch schnell zum Jojo Effekt führen.
Die Kalorienzufuhr wird in einem gesunden Abnehm-Plan auf 3 Mahlzeiten aufteilen. Am wenigsten Kalorien solltest du Abends zu dir nehmen. Am Abend spielen Eiweiße eine wichtige Rolle. Die größte Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr sollte am Mittag erfolgen, damit es gut sättigt und zufrieden macht.
Falls du einmal wirklich starkes Verlangen nach Essen hast, hilft Protein-Pulver (mit 80%-90% Eiweiß). Dieses kannst du in jeder Drogerie kaufen, in Wasser lösen und dann einfach trinken. 100 Gramm dieses Pulvers enthält ca. 300 Kalorien, sättigt jedoch ganz gut. Besser ist es jedoch, sich 2-3 leckere Gemüse-Arten auszusuchen, die man dann isst, wie zum Beispiel Karotten oder Gurken. Diese Heißhunger-Lebensmittel kann man in viele Abnehmpläne integrieren. Perfekt geeignet bei einer vegane oder vegetarische Ernährung.
Ernähre dich vorwiegend pflanzlich (vegetarisch oder vegan ist nicht nötig) aber auch eiweißreich und achte darauf, dass du alle nötigen Vitamine und Mineralien zu dir nimmst. Selbst kochen und viel Obst und Gemüse essen, spielen also in vielen kostenlosen Abnehmplänen eine zentrale Rolle.
Zusätzlich brauchst du jetzt eigentlich nichts weiter. Iss dich einfach dreimal täglich in Ruhe satt und lege zwischen den Mahlzeiten einmal eine längere Pause ein. Auf diese Weise kann der Insulinspiegel wieder absinken, und die Fettverbrennung läuft auf besser an.
Sport und Bewegung in Abnehmplänen
Abnehmen ohne Sport? Fehlanzeige. Sport ist bei unserem Abnehmplan eine sehr wichtige Ergänzung. Warum? Sport verbrennt zusätzlich Kalorien, fördert den Aufbau fettabbauender Muskeln und schützt vor dem Jo-Jo-Effekt.
Ausdauertraining steht zum Abnehmen zwar im Vordergrund, jedoch ist eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining optimal. Für den durchschnittlichen Menschen sind vier Ausdauereinheiten und zwei Muskel-Workouts für einen Zeitraum von 10 Tagen perfekt.
Was Ausdauersport angeht, gehören Schwimmen, Biken, Joggen zu den besten Kalorienkiller. Bei Krafttraining solltest du darauf achten, deine Problembereiche, wie Bauch, Oberschenkel, Rücken, oder Schultern, zu trainieren
Je mehr Muskeln beim Sport bewegt werden, desto höher ist der Kalorienverbrauch und desto effektiver ist das Training zum Abnehmen.
Plane für den Sport realistisch ca. eine halbe bis eine Stunde ein und vergiss nicht, genügend Entspannungszeit dazwischen einzuplanen.
Entspannung in Abnehmplänen berücksichtigen!
Der dritte nicht zu unterschätzende Punkt in unserem Abnehmen Plänen ist die Bewusste Entspannung - und wer es perfekt machen möchte, setzt zudem noch Meditation und Mental-Training um.
Die Forschung hat belegt, dass chronische Anspannung vermehrt Stresshormone ausschüttet. Diese Hormone wiederum regen nicht nur den Appetit auf Fettes und Süßes an, sondern haben auch eine negative Auswirkung auf den Stoffwechsel, der beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle spielt. Die Folgen können fatal sein. Es werden nicht nur mehr Fettzellen gebildet (und zwar ausgerechnet dort, wo man sie am wenigsten gebrauchen kann), sondern außerdem steigt der Blutdruck, und es wird immer schwieriger mit dem Abnehmen.
Deshalb ist die Entspannung während des Abnehmens so wichtig! Relaxeinheiten unterstützen den Diäterfolg. Es ist also doppelt wichtig, den Alltag zu ent-stressen und im Einklang mit sich und seinem Leben zu leben.
Wie kann man entspannt leben? Plane genug Pausen ein. Schaffe dir einen bewussten Übergang zwischen Arbeit und Freizeit. Beschäftige dich mit Meditation oder anderen Erlerne, Entspannungstechniken oder praktiziere Atemübungen.
Gesunde Pläne zum Abnehmen: JETZT geht es los
Ok. Nun solltest du alle nötigen Informationen haben, um kostenlose Abnehmpläne für dich erstellen zu können. Nach Rezepten kannst du im Internet suchen, wie zum Beispiel auf Chefkock.de
Versuche wirklich Abends vorwiegend eiweißhaltige Nahrung zu dir zu nehmen, um deine Fettverbrennung über Nacht anzukurbeln. Zudem solltest du das Abendessen zum Abnehmen möglichst früh verzehren, um eine lange Pause ohne Essen und Trinken vor dem Schlaf zu haben.
Wie sieht es mit der Flüssigkeitszufuhr aus? Kalorienfreie Flüssigkeiten, wie Wasser, Tees und Kaffee pur, kannst du unbegrenzt viel trinken. Verzichte vollständig auf alle Flüssigkeiten, die Zucker enthalten, wie Limonaden, Cola und Säfte.
Was ist nach dem Abnehmplan?
Logischerweise ist nach kostenlosen Abnehmpläne nicht Schluss. Du solltest dich insgesamt gesünder ernähren und somit dauerhaft dein Gewicht halten oder langsam mehr abnehmen. Das schaffst du, indem du einfach nicht mehr isst, als du verbrauchst. Regelmäßige Sporteinheiten solltest du auf jeden Fall auch nach der Diät beibehalten und versuche, auch nach deiner Diät dich gesund zu ernähren, selbst zu kochen und viel Frischkost zu essen.
JETZT kostenlosen Abnehmplan erstellen
Die ewige Frage: Über was sollte ich zuerst Bescheid wissen, Ernährung oder Sport? Was ist wirklich wichtig beim Abnehmen? Welche kostenlosen Abnehmpläne funktionieren wirklich? Wie kann ich jetzt optimal abnehmen. Die Antworten findest du hier.
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