5 einfache Schritte: Menschlichen Stoffwechsel umstellen auf Fettverbrennung ohne Diät

Für eine gute Fettverbrennung ist ein schneller Stoffwechsel sehr wichtig. Ist der Stoffwechsel zu langsam wird es mit Körperfett abnehmen sehr schwierig bis unmöglich. Im heutigen Artikel zeige ich dir, wie du deinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung umstellen kannst und somit leichter Gewicht verlierst.

Was du im Vorfeld tun solltest

Bevor du deinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung umstellst, solltest du deine Schilddrüsenwerte untersuchen lassen. Liegt hier eine Unterfunktion der Produktion von T3- und T4-Hormonen vor, funktioniert die Schilddrüse nur teilweise und den Stoffwechsel umstellen auf Fettverbrennung klappt dann nur eingeschränkt. Wie man eine Schilddrüsenunterfunktion feststellen kann, zeige ich hier in diesem Beitrag.

Ernährung und Lebensmittel

Als nächstes solltest du deine Ernährung umstellen. Das ist der einfachste und natürlichste Weg zu einer besseren Fett Verbrennung und vollkommen ohne Diät möglich. Einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren sollten immer weniger verzehrt werden und Ballaststoffe, Eiweiße, ungesättigte Fettsäuren (wie Olivenöl, Kokosöl und Omega-3-Fettsäuren) und natürlich auch Vitamine und Mineralien sollten verstärkt auf dem Speiseplan stehen. Auf Deutsch: Mehr Obst, Gemüse, Vollkorn und Fettarme Milch-, Fleisch- und Fischprodukte. Weniger gesättigtes Fett-, zucker- und stärkehaltige Produkte.

Vitamine und Mineralstoffe

Viele Mineral- und Vitalstoffe können den Stoffwechsel umstellen auf Fettverbrennung. Dazu gehört zum Beispiel L- Carnitin, Vitamin D (zusammen mit Vitamin K2), Magnesium und Coenzym Q 10. Vitamin D ist zum Bespiel in Seelachs, Thunfisch, Avocado, Kerne und Nüssen enthalten. L-Carnitin ist zum Beispiel in Brokkoli, Rindfleisch, Hühnerfleisch und Hühnereier enthalten. Magnesium ist vor allem in Sojabohnen, Hafer, Haselnüssen, Kürbiskerne und Kaffee/Kakao enthalten.

Stoffwechsel-Booster

Zahlreiche Stoffwechsel Booster sollten auf dem Speiseplan stehen. Dazu gehören unter anderem Bohnen, Erbsen, Äpfel, Birnen, Beeren (wie rote Johannisbeere), Reis, Fisch und Meeresfrüchte, Grapefruits, Salat, Artischocken, Zitronen, Ingwer, Chili, Ingwer und Spinat. Weiterhin ist es sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, denn das kurbelt auch den Stoffwechsel an. Bei einem erwachsenen Mensch sollten es mindestens 2-3 Liter Wasser andere Flüssigkeiten ohne Zucker sein. Hier findest du weitere Lebensmittel die den Stoffwechsel anregen.

Sport und Ausdauersport

Ein weiterer wichtiger Punkt, den man nicht unterschätzen darf, wenn man seinen Stoffwechsel umstellen will auf Fettverbrennung, ist regelmäßiger Sport oder zumindest verstärkte Bewegung im Alltag. Wer sich viel bewegt, verbrennt zusätzlich Energie. Beim Sport wird die Muskulatur aufgebaut, welche dir selbst im Ruhezustand wie kein anderes Organ dabei helfen kann, Energie zu verstoffwechseln. 

Stressmanagement

Außerdem spielt Stressreduktion eine wichtige Rolle, wenn man den Stoffwechsel umstellen möchte auf Fettverbrennung. Vermeide deshalb Stress im Alltag, iss in Ruhe, entspanne dich mehrmals am Tag und schlafe ausreichend (6-9 Stunden pro Tag). Das Stress-Hormon Cortisol hemmt nämlich die Fettverbrennung und steigert im gleichen Moment den Appetit. Wenig Schlaf verlangsamt ebenfalls den Stoffwechsel.

Intervallfasten

Wenn du deinen Stoffwechsel auf Fettverbrennung umstellen möchtest, gibt es natürlich noch weitere Strategien. Eine davon lautet Intervallfasten. Intervallfasten kann den Stoffwechsel sehr schnell umstellen, indem es längere Zeiträume ohne Nahrungsaufnahme schafft. Während des Fastens erschöpft der Körper seinen Glucose-Speicher und beginnt Fettreserven als Energiequelle zu nutzen. Die häufigste Methode ist das 16/8 Fasten, also 16 Stunden am Tag durchgehend nichts zu essen.

Zusammenfassung

Durch die Kombination dieser Schritte Reduktion der Kohlenhydrate, Intervallfasten, Training, erhöhte Proteinaufnahme und Stressmanagement – kann man den Stoffwechsel gezielt auf Fettverbrennung umstellen. Wichtig ist dabei eine konsequente Umsetzung und die Anpassung an die individuellen Bedürfnisse des Körper. Wenn auch du zum Wunschgewicht abnehmen willst, klicke hier und erfahre alle Informationen, die du dazu wissen muss.